7 Dicas Para uma Gravidez Saudável

Cuidar da saúde é sempre fundamental mas enquanto você estiver grávida é ainda mais importante: você precisa cuidar ainda melhor de si mesmo porque está afetando diretamente a vida de outra pessoa de outra pessoa – o seu bebê.

Aqui está a 7 dicas para ajudá-la ao longo da gravidez.  

1. Se você fuma, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é parar de fumar: bebês nascidos de mães que fumam tem um menor peso médio de nascimento, são mais propensos a nascerem prematuramente e correm maior risco de morte por síndrome de morte súbita infantil do que os de não-fumantes. Mesmo se você já estiver grávida, parando de fumar beneficiará o bebê durante o tempo restante de gravidez. Não é só o bebê que irá se beneficiar. O pós-parto trará menos complicações para você também.

2. Por outro lado, é importante prestar atenção a sua dieta. Muitas mulheres acham que tem que 'comer por dois', mas as pesquisas mostram que as mulheres só precisam de um reforço extra de 200 a 300 calorias por dia durante a gravidez. O importante é garantir que você obtenha as proteínas, vitaminas e minerais necessários para construir outro ser humano. Essas calorias extras de 200-300 não deve ser desperdiçadas em chocolate ou batatas fritas, mas devem ser ingeridas através do consumo de comidas como frutas, legumes, etc. Também é importante aumentar a sua ingestão de água, que entre outros benefícios ajudará a evitar a prisão de ventre.  

3. Um suprimento adequado de vitaminas e minerais é importante em todas as fases da gravidez, desde a concepção. Por exemplo, uma deficiência de uma das vitaminas B, ácido fólico, no primeiro mês de gravidez pode levar para o bebê nascer com lábio leporino, doença cardíaca congênita ou espinha bífida. Os ácidos graxos Omega-3 (obtida através da ingestão de carne de peixes, óleo de linhaça, nozes e espinafre) são importantes para o desenvolvimento dos olhos e do cérebro do bebê. O Omega-3 também reduz o risco de parto prematuro e depressão pós-parto.  O ideal é obter essas vitaminas através de uma boa e equilibrada alimentação. Os suplementos vitamínicos só devem ser  tomados se forem aprovados pelo seu médico.

4. Muitos especialistas em saúde advertem que é melhor evitar totalmente o álcool durante a gravidez. Isto pode parecer difícil para a mulheres grávidas  que convivem com pessoas que bebem socialmente. Mas é importante lembrar que o álcool é um veneno para o desenvolvimento do bebê.

 5. A gravidez não é um período de pleno repouso. Considerando que ter períodos de descanso é de vital importância para uma boa gravidez,  muitos especialistas acreditam que as mulheres grávidas saudáveis devem fazer cerca de 30 minutos de exercício moderado diariamente.  

6. É também importante minimizar a exposição a substâncias químicas tóxicas durante a gravidez, portanto não é hora de pintar a casa e nem utilizar produtos de limpeza fortes. Principalmente nas fases iniciais da gravidez quando o bebê é particularmente vulnerável.  

7. Muitas mulheres acham a gravidez estressante e isso pode ser um momento particularmente bom para se dedicar a terapias alternativas, como Florais de Bach, homeopatia,  meditação, entre outras.  

Gerar uma nova vida é algo de milagroso. Faça o melhor que puder pois a nova vida começa muito antes de você ter o bebê em seus braços.

Referência:

Artigo da Dra. Jane Thurnell-Read pesquisadora em saúde alergia e stress, autora dos livros  "Allergy A to Z" e "Health Kinesiology". http://www.healthandgoodness.com

10 Dicas para Conseguir Emprego

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Baseado em alguns artigos encontrados na Internet, montei uma breve lista de dicas que vão facilitar a sua busca por uma colocação (ou recolocação) no mercado de trabalho.

1) Autoavalie seus potenciais. Tenha consciência de que todos nós somos bons em algumas coisas e fracos (ou não tão bons) em outras. Então é importante que reconheçamos nossas habilidades buscando identificar quais funções estamos realmente aptos a desempenhar. Isso vai lhe dar o norte para o que deve ser procurado prioritariamente além de evitar frustrações futuras no concorrido mercado de trabalho.



2) Positivismo. Parece balela, mas manter um atitude positiva poderá realmente lhe ajudar na busca por um novo emprego a medida que vai lhe manter motivado acreditando que suas ações trarão resultado. Pensamento negativo não vai ajudar em nada. Deixe de lado inclusive suas mágoas em relação ao seu último emprego pois essa raiva pode perturbar seu entusiasmo em relação a novas oportunidades.



3) Mantenha uma rede de contatos. Contate seus amigos e colegas de trabalho comunicando-os que você está na busca por um novo emprego. O chamado networking é a principal forma para se conseguir um novo emprego. Você pode acrescentar nessa rede as pessoas que mantém algum relacionamento com você através das redes virtuais. Facebook, Orkut, Linkedin, Twitter entre outras redes sociais, podem lhe ajudar muito nesse processo mas ligar para pessoas conhecidas e fazer conexões reais são ainda mais valiosas.



4) Defina e anote seus objetivos. É claro que obter um novo emprego é o objetivo principal, mas como não é possível saber quando você irá conseguir, defina um calendário de atividades que você vai ter que realizar nessa busca por emprego. Defina coisas do tipo: Enviar 10 currículos, ligar ou visitar agências de emprego, contatar 10 pessoas em sua rede de contatos. Certamente estas ações vão lhe manter num ritmo constante de atividade visando atingir o objetivo final. Planejar-se definindo o caminho a ser trilhado para atingir seu objetivo vai lhe manter focado para que o consiga atingir. Isto irá mantê-lo na pista e focado.



5) Saber o que quer. Todo mundo precisa de dinheiro para sobreviver, o trabalho das pessoas é retribuído basicamente com dinheiro e benefícios. Isso é o essencial. Mas é importante também lembrar-se de que existem outros aspectos também muito importantes que devem ser considerados para que nos sintamos satisfeitos com nosso trabalho. Pense no que lhe motiva mais, em qual ambiente e condições você seria mais produtivo. Conscientize-se do quanto você poderá se comprometer com cada oferta de trabalho, incluindo nisso sua disponibilidade de viajar, trabalhar além do expediente e nos finais de semana para que, uma vez no novo emprego, você não fique totalmente frustrado acabe saindo e tendo que novamente procurar recolocação.



6) Pense em qual seria seu "plano B". Logo depois que você realizar uma entrevista de emprego na qual teve um ótimo desempenho é o momento ideal para você expandir ainda mais sua rede de contatos. É o momento em que você está se sentindo mais confiante, motivado e competente. Este é o momento para fazer novos contatos e agendar novas entrevistas. Lembre-se de que até mesmo as mais promissoras entrevistas podem não dar em nada, então mantenha o foco e não ‘baixe a guarda’.



7) Cuidar-se de si mesmo física e emocionalmente. Manter uma rotina diária de exercícios (se você está desempregado você certamente terá tempo prá isso) além de uma alimentação equilibrada são sempre a melhor forma de manter-se bem. Exercite também sua criatividade buscando formas de envolver sua mente e espírito, seja através de meditação ou simplesmente dedicando um tempo para a oração. Liberar momentaneamente sua mente da pressão de conseguir um novo emprego poderá lhe permitir identificar novos caminhos para a retomada do trabalho.



8) Pesquise sobre as empresas antes das entrevistas. Saiba mais sobre cada empresa principalmente visitando a página de cada uma delas na internet. A grande maioria dos candidatos não fazem isso, portanto se você o fizer estará levando uma certa vantagem em relação a concorrência.



9) Tenha consciência do você tem para oferecer. Identifique suas principais competências e realizações anotando-as para você saiba exatamente o que falar quando a oportunidade lhe for oferecida. Saber explicar os pontos fortes de seu currículo na entrevista será fundamental para conquistar a tão desejada vaga.



10) Explore outras possibilidades. Avalie a possibilidade de exercer alguma atividade explorando habilidades que você tenha e que ainda não foram exploradas em seus trabalhos anteriores. Abra seu coração para novas oportunidades.

Mistério Na Morte de Peixes e Pássaros Nos Estados Unidos

As autoridades de saúde americanas continuam bastante intrigadas com a misteriosa morte de milhares de pássaros e peixes que ocorreu na noite de ano novo.

A causa provável da morte dos pássaros segundo investigações preliminares pode ter sido trovões e raios já que houve várias tempestades na região do estado do Arkansas onde ocorreu o misterioso evento.

Essa possibilidade foi cogitada pelo Dr. George Badley, veterinário da Comissão de Avicultura e Pecuária do Arkansas em entrevista a rede ABC. Segundo ele, o blackbird (melro) é um pequeno pássaro preto que tem o hábito de voar em grandes grupos. Eles poderiam ter sido pegos por uma tempestade e até mesmo serem atingidos por raios o que teria provocado suas mortes.

Essa hipótese ganha ainda mais peso a medida que são reveladas as primeiras informações sobre as condições dos corpos dos animais encontrados mortos. Praticamente todos tinham sinais de hemorragias internas o que sugere alguma espécie de trauma físico e não uma doença.

Além disso o fato de que as aves traziam o estômago vazio torna improvável que tenha ocorrido alguma espécie de envenenamento ou intoxicação alimentar.

Agentes de saúde trajando roupas especiais ainda estão recolhendo as carcaças das aves e enviando para serem analisadas em laboratórios. Os pássaros caíram na noite de sexta-feira e até o último domingo os funcionários já haviam recolhido mais de 2 mil pássaros mortos, todos encontrados num raio cerca de 1 km dentro da cidade de Beebe, a 40 Km de Little Rock no Arkansas.
Segundo o prefeito local, os agentes estão tratando a questão como um caso de rotina, e que não estariam com medo de que tenha ocorrido alguma espécie de contaminação.
Considerando que essa espécie de pássaro tem hábitos diurnos e limitada visão noturna uma outra explicação para o mistério é a de que a queima de grande quantidade de fogos de artifício durante a passagem de ano possa ter assustado os pássaros vindo a matar-lhes por stress.

As lesões encontradas nos corpos das aves se localizavam na altura do peito apresentando coágulos de sangue e hemorragia interna. A autópsia realizada nas carcaças mostrou que os animais pareciam saudáveis com todos os principais órgãos normais, embora ainda se espere pelo resultado do exame de sangue em andamento.

Essa não foi a primeira vez que pássaros caíram do céu no estado americano do Arkansas. Em 1973 na cidade de Stuttgart uma chuva de granizos vitimou vários pássaros. Também em 2001 uma tempestade de raios matou vários patos em Little Rock.

Além da misteriosa morte dos pássaros, o último final de semana também teve a morte de dezenas de milhares de peixes. Nas proximidades da cidade de Ork, a 125 km de Beebe, apareceram peixes mortos boiando ao longo de 20 Km do Rio Arkansas.

Autoridades locais já descartaram qualquer relação entre a morte dos peixes e dos pássaros. Conforme informaram que aproximadamente a cada dois dias ocorre alguma mortandade de peixes nos Estados Unidos, principalmente no verão onde a oxigenação da água é bem menor.

No inverno, a mudança brusca de temperatura também pode causar a morte de peixes.
Algumas amostras dos peixes foram enviadas a laboratórios para tentar identificar qual teria sido a causa da morte.


(foto do blackbird morto: site ABC News )
Referência: http://abcnews.go.com

Obesidade e o Risco de Câncer

 É incrível que menos de 3% das pessoas saibam que a obesidade aumenta consideravelmente o risco das pessoas desenvolverem câncer. Uma pesquisa recente realizada nos Estados Unidos pela sociedade americana contra o câncer, cerca de 14% das mortes por câncer em homens e 20% das mortes por câncer em mulheres são causadas pela obesidade.

Os dados são realmente alarmantes, considerando que a obesidade é um problema crescente no mundo todo. Especialistas consideram que as mulheres são mais propensas a terem câncer nos seios, vesícula biliar, ovários, cólon e colo do útero, enquanto nos homens a incidência maior é de câncer no cólon e reto.

Existem mais de 200 tipos de câncer mas somando-se os casos de câncer de mama, pulmão, intestino e próstata chega-se a metade do número total de casos, evidenciando a grande incidência de câncer nesses órgãos. O câncer de mama é o mais comum entre as mulheres.

As mulheres obesas por possuírem taxas mais elevadas do hormônio estrogênio (ou estrógeno) em seu corpo estão mais propensas a desenvolverem câncer.

Há muito tempo já é sabido que o estrogênio é um importante fator no desenvolvimento do câncer de mama e há alguns anos uma pesquisa o relacionou também ao câncer de pulmão. Isso ficou evidenciado por pesquisas que indicaram que as mulheres desenvolvem o câncer de pulmão mais cedo do que os homens mesmo que tenham sido menos expostas aos efeitos do fumo.

Sabe-se que o câncer de pulmão desenvolve-se de forma diferente entre homens e mulheres tanto no tipo de tumor quanto nos mecanismos biológicos que levam a o aparecimento da doença.

Sendo produzido principalmente nos tecidos gordurosos, o Estrogênio pode ter sua taxa bastante aumentada nas mulheres obesas.

Uma boa alimentação, associadas a condições de vida mais saudáveis pode ajudar significativamente na prevenção da obesidade e do câncer. Embora muito mais freqüente em mulheres o câncer de mama pode afetar também os homens. Pesquisas recentes indicam um aumento na incidência desse tipo de câncer em homens nas últimas décadas tendo a obesidade um importante papel também nesse crescimento pois também no homem aumentam as taxas de estrogênio no sangue.

O risco de câncer de mama após a menopausa é maior e causa mais mortes entre as mulheres obesas.

Muitos dos fatores de risco para o câncer de mama não sejam possíveis de serem evitados, como predisposição genética, histórico familiar, idade da primeira menstruação, número e idade da gravidez e idade da menopausa. Já a obesidade é um importante fator de risco que pode ser controlado.

Se considerarmos que a obesidade na população vem aumentando gradativamente ao longo dos últimos anos e com ele o aumento de doenças comprovadamente associadas como por exemplo a diabetes, as doenças cardíacas e também o câncer é fundamental a conscientização da pessoas no que se refere ao controle de peso.

Bicicleta feita de bambu

Na onda do ‘ecologicamente correto’ tem crescido cada vez mais a popularidade da ‘bicicleta de bambu’ no mundo todo. 

A utilização do bambu em substituição aos materiais metálicos usados até então ganha cada vez mais a simpatia dos ciclistas. Além da óbvia razão de ser um produto absolutamente natural, o bambu por sua flexibilidade tem a vantagem de absorver mais facilmente o impacto promovendo um maior conforto ao se andar de bicicleta.

 Nos Estados Unidos, várias companhias já fabricam e vendem a ecológica bicicleta sendo que uma empresa chamada Bamboo Bike Studio vende um kit para construção de bicicletas de bambu além de oferecer  um curso para quem quiser aprender a construir sua própria bicicleta. Por cerca de $600 dólares qualquer pessoa pode construir sua própria bike.

Mas a Bamboo Bike Studio não se limita a construir bicicletas de bambu unicamente para o Mercado Americano. Eles também tem uma unidade em Gana, na África, onde eles ajudam a população pobre do local a fabricarem suas próprias bicicletas de bambu reduzindo muito o custo final do veículo devido a substituição do metal. Neste pequeno país africano onde o bambu é uma planta bastante comum, o preço total de uma bicicleta  fica em torno de 65 dólares.

 Numa nação pobre como Gana, a bicicleta representa tanto ou mais do que um carro para nós pois a facilidade de locomoção que ela promove aumenta consideravelmente as possibilidades e as oportunidades da população principalmente no que se refere ao trabalho, a saúde e a educação.

A utilização do bambu como material para a construção de bicicletas não é nenhuma novidade. Algumas das primeiras bicicletas que surgiram no mundo por volta do ano 1880 já eram feitas de madeira sendo que durante algum tempo foi utilizado o bambu  em muitas bicicletas.

Neste artigo há dicas especiais de como construir uma bicicleta feita de bambu.

As fotos que ilustram este artigo  são da empresa CalfeeDesign que vende bicicletas feitas de bambu.

Via:

http://abcnew.go.com/

http://greatgreengadgets.com/gadgets/2007/02/11/bamboo-computing/