Triglicerídios Alto - O Que devo comer Agora?
Já vinha me conscientizando há algum tempo da necessidadde de redução de peso. Dieta e exercícios, a velha dupla sempre funciona nesses casos.
É difícil achar tempo prá exercícios e ainda mais difícel privar-se de comer. Mas agora não tem jeito mesmo. Cheguei a interromper este post para dar uma caminhada de uma hora.
Acontece que estou fazendo um check Up de saúde devido principalmente a umas palpitações que andei tendo nas últimas semanas.
Peguei o resultado do exame de sangue hoje e foi decepcionante.: Triglicerídios 607. Segundo os parâmetros mostrados na folha do laudo acima de 499 é considerado 'muito alto'.
Junta minha obesidade com o stress e é isso que dá. Agora vou encarar uma dieta com mais rigor e também 'mexer o esqueleto'. Uma caminhada de uma hora diária deve ajudar bastante. Mas não me iludo: Vou levar os exames pro médico e é bem provável que ele recomende alguma medicação para baixar logo esse triglicérides.
Enquanto isso prometo manerar no churrasco, pizzas, massas e a cervejinha no final de semana.
Numa pesquisa rápida pela internet encontrei esse alimentos bons e ruins para o controle dos triglicerídios:
Alimentos proibidos:
- Açúcar, mel, doces, sorvetes, gelatinas
- Pudim, compotas, frutas secas e cristalizadas
- Rocas, tortas, balas, biscoitos, chocolates
- Massas como: lasanha, caneloni, ravioli
- Pizzas
- Farinhas (mandioca, milho, trigo, aveia)
- Refrigerantes
- Bebidas alcoólicas
Alimentos a evitar:
- Bolachas de água e sal, de água e torradas
- Batata, mandioca, beterraba, arroz, macarrão, milho verde
- Feijão, ervilha, soja, lentilha, vagem
Alimentos permitidos:
- Leite desnatado, café, chá, suco de frutas
- Queijos
- Carnes magras
- Óleo vegetal em pouca quantidade
- Frutas
- Verduras e legumes
Recomendações:
- Utilizar adoçante no lugar do açúcar
- Praticar exercícios físicos regularmente
- Reduzir as gorduras saturadas e o colesterol da dieta
- Reduzir consideravelmente a ingestão de álcool, pois mesmo pequenas doses podem levar a grandes alterações nos níveis de triglicerídeos no sangue.
- Substituir gorduras saturadas e carboidratos por gorduras mono e polinsaturadas, como óleo de canola, oliva ou margarina.
